하루 신호

다이어트를 할 때 지켜야 할 것 중 빠지지 않는 것이 있다. 물을 자주 하루 신호 섭취하는 것이다. 하지만 대부분의 사람들이 물을 많이 섭취할수록 좋다는 것을 알고 있으면서도 이를 지키기가 어렵다. 게다가 정작 왜 물을 많이 마셔야 하는지 제대로 인식하지 못하는 경우도 많다.

물은 우리 몸의 70%를 구성하고 있다. 이처럼 많은 물이 약간 줄어든다고 해서 크게 영향이 없을 거라고 생각하기 쉬운데, 실제로는 우리 몸에 수분이 1~2%만 부족해도 많은 이상을 일으키기 때문에 일정 수준의 수분을 유지하는 것은 필수적이다. 물은 세포 사이의 신호를 전달하고 체온을 유지하는 등 각종 체내 대사에 사용된다. 따라서 만성적으로 수분이 하루 신호 부족하게 되면 변비, 비만, 피로, 노화 등은 물론 다양한 질병의 원인이 될 수 있다.

특히, 다이어트에서 물이 중요한 이유는 여러 가지가 있다. 먼저, 수분이 지속적으로 부족한 상태가 되면 우리의 몸은 갈증을 배가 고픈 느낌과 혼동하는 경우가 많이 발생한다. 갈증을 허기로 느껴 음식 섭취로 이어지고, 평소보다도 더 먹게 되기 때문에 체중 조절에 실패할 확률이 높아지는 것이다. 평소에 물을 자주 많이 섭취하면 포만감을 유도함으로써 식사량을 조절하는데 도움이 된다.

배이지 원장(헬레나의원)은 “다이어트를 하는 여성들 중에서 몸이 잘 붓는다고 해서 물을 멀리하는 사람들이 적지 않은데, 이는 잘못된 상식이다”고 말하며, “몸이 잘 붓는 것은 물을 많이 마셔서가 아니라 음식을 짜게 먹기 때문에 생기는 것으로, 특별히 신장 기능에 이상이 없다면 물을 많이 마시는 것이 다이어트를 성공하는 비결”이라고 조언했다.

또한 다이어트를 하게 되면 식사량이 줄어들고 자연히 변의 양도 함께 줄어드는데, 여기에 물 섭취마저도 부족하게 되면 대변이 딱딱하게 굳어져 변비의 원인이 되기 쉽다. 섬유질 섭취와 함께 물을 많이 마시면 배변 기능을 도와 변비를 해소할 수 있다.

그렇다면 물을 얼마나 어떻게 마시는 것이 가장 좋을까? 통상적으로 하루 2리터 혹은 여덟 잔의 물을 마시는 것이 좋다고 알려져 있다. 따뜻한 물보다는 차가운 물이 체내에 더 빨리 흡수되며 되도록이면 첨가물이 많이 든 기능성 물이나 음료수 보다는 ‘맹물’을 마시는 것이 더 좋다.

아침 공복에 마시는 물은 밤사이 부족한 수분을 보충해 줄 뿐만 아니라 위장을 깨워 식사 후의 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움을 준다. 또한 식사 전, 허기를 느낄 때 물을 한 컵 마시면 과식을 막을 수 있다.

배 원장은 “하루 섭취량을 채우겠다는 욕심에 물을 한꺼번에 너무 많이 마시면 혈액 속의 나트륨을 희석시켜 정상 신체 기능을 방해할 수 있기 때문에 주의해야 하며, 하루 종일 틈틈이 자주 마시는 습관을 가지는 것이 하루 신호 좋다”고 말했다.

[뉴스펭귄 임병선 기자] 채식 위주 식단을 했을 때 방귀가 더 많이 나오는 이유가 장내 유익균이 촉진되기 때문이라는 연구결과가 나왔다.

스페인 '간 및 소화기관 질병 네트워킹 생체의학 하루 신호 연구 센터(Liver and Digestive Diseases Networking Biomedical Research Centre)' 등 연구진은 채식이 장내 미생물 활동에 주는 영향을 정량화한 논문을 7월 발표했다.

이번 실험 대상자 성인 18명은 실험 기간 1달 중 처음 2주는 과일과 채소가 많이 포함되지 않은 일반 서양식 식단을 섭취하고, 다음 2주 동안은 주로 식물성으로 구성된 지중해식 식단을 따랐다. 연구진은 실험 기간 동안 이들의 대변을 분석하고, 각 피험자는 휴대용 계수 장치(카운터)를 가지고 하루에 얼마나 많은 방귀를 뀌었는지 기록했다.

실험 결과, 피험자들은 일반 서양식 식단과 비교해 지중해식 식단을 먹었을 때 평균적으로 두 배 이상 많은 대변을 배출했다. 또 하루 평균 7번 더 많은 방귀를 뀌었고 매번 방귀의 기체량은 약 50% 많았다. 이는 방귀를 많이 뀌게 됐을 때 일반적으로 생각하는 것처럼 위장에 문제가 생겨서가 아니라 장내 유익균 성장이 촉진됐기 때문으로 밝혀졌다.

수집한 대변 분석을 통해, 지중해식 식단을 먹었을 때 장내 미생물이 더 많아진 것으로 분석됐다. 여기에는 유익균 '아가토바쿨루만드 아나이로스티프스(Agathobaculumand anaerostipes)'와 '아가토바쿨루만드 부티리키프로두켄스(Agathobaculum butyriciproducens)'가 포함됐다. 두 미생물은 섬유질을 발효시키는 미생물로 대장을 건강하게 유지하고, 대장암을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려졌다. 섬유질 발효 과정에서 발생하는 지방산은 콜레스테롤 수치와 혈당을 조절하는 데 도움이 된다는 보고도 있다.

사람이 뀌는 방귀는 대부분의 경우 식물 섬유를 발효시킬 때 장내 세균에 의해 생성되는 수소, 메탄과 이산화탄소 등으로 구성됐다. 냄새는 단백질을 소화할 때 생기는 황화수소 때문이다. 연구진은 방귀를 뀌는 게 뭔가 잘못됐다는 신호가 아니라 대부분의 경우 건강한 식단과 장 활동의 증거라고 말했다.

iPhone, iPad 또는 iPod touch에서 집중 모드 사용하기

iOS 15 및 하루 신호 iPadOS 15에서는 집중 모드를 사용하여 집중이 필요한 순간이나 휴식이 필요한 순간에 매 순간 몰두할 수 있습니다. 집중 모드 설정을 사용자화하고 알림을 받을 시간을 선택할 수 있는 한편, 바쁜 경우 이러한 사실을 다른 사람과 앱에 알릴 수도 있습니다.

집중 모드 켜기

1. 설정 > 집중 모드로 이동합니다.
2. 방해금지 모드, 개인 시간, 수면 등 제공된 집중 모드 옵션을 탭한 다음 '집중 모드'를 켭니다.
3. 집중 모드를 선택한 후 '허용된 알림', '긴급한 알림' 및 '집중 모드 상태'와 같은 옵션을 선택합니다.

집중 모드를 설정할 때 사람 및 앱에 대해 허용된 알림을 선택할 수 있습니다. 앱에서 긴급한 알림을 활성화하여 허용된 목록에 없는 앱이 '긴급'으로 표시된 알림을 보내게 할 수도 있습니다.

제어 센터에서 집중 모드를 켤 수도 있습니다. iPhone 또는 iPod touch에서 제어 센터를 열거나 iPad에서 제어 센터를 열고 '집중 모드'를 길게 터치한 다음 켜고 싶은 집중 모드를 선택하면 됩니다.

집중 모드를 설정하면 상태 막대와 잠금 화면에 해당 아이콘이 나타나고 사용자의 상태가 메시지 앱에 자동으로 표시됩니다. 다른 사람이 사용자에게 메시지를 보내려고 하면 메시지를 보내는 사람에게 사용자의 알림 소리가 울리지 않는다는 것이 표시되지만, 긴급한 상황이 발생한 경우에는 사용자에게 여전히 알릴 수도 있습니다.

한 기기에서 집중 하루 신호 모드를 사용하면 동일한 Apple ID로 로그인된 다른 Apple 기기에 설정이 자동으로 적용됩니다.

사용자 설정 집중 모드 설정하기

제공된 집중 모드 옵션이 아닌 다른 활동에 집중하고 싶은 경우 사용자 설정 집중 모드를 생성할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

집중 모드의 이름을 입력합니다.

집중 모드를 나타내는 색상과 아이콘을 선택한 후 '다음'을 탭합니다.

집중 모드 옵션을 사용자화합니다.

집중 모드 상태 공유하기

집중 모드를 설정할 때 '집중 모드 상태 공유'를 켜면 메시지를 보내는 사람에게 사용자의 알림 소리가 울리지 하루 신호 않는다는 것을 앱이 표시할 수 있습니다. 앱은 사용자의 알림 소리가 울리지 않는다는 것만 알 수 있으며, 어떤 집중 모드가 켜져 있는지 알 수 없도록 집중 모드의 이름은 절대로 공유되지 않습니다. 앱이 집중 모드 상태를 표시하도록 사용자가 허용한 후에 집중 모드가 켜지면 앱에서 집중 모드 상태가 공유됩니다.

집중 모드 상태를 켜려면 다음을 수행합니다.

1. 설정 > 집중 모드로 이동합니다.
2. 설정한 집중 모드를 선택합니다.
3. '집중 모드 상태'를 탭한 다음 켭니다.

홈 화면 설정 사용자화하기

집중 모드를 설정한 후 알림 소리를 끄거나 집중 모드와 일치하는 사람 및 앱의 알림만 허용할 수 있습니다. 또한 집중 모드와 관련된 앱만 홈 화면 페이지에 표시되도록 하고 집중 모드를 활성화한 동안에는 해당 페이지에만 접근할 수 있도록 사용자화할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 설정 > 집중 모드로 이동합니다.
2. 사용자화하려는 집중 모드를 선택한 다음 '홈 화면'을 탭합니다.
3. '사용자 설정 페이지'를 켠 다음 해당 집중 모드가 활성화된 동안에 사용하려는 홈 화면 페이지를 선택합니다.
4. '완료'를 탭합니다.

여기에서 '알림 배지 가리기'를 켜서 홈 화면 앱에서 알림 배지를 가릴 수도 있습니다.

잠금 화면 설정 사용자화하기

1. 설정 > 집중 모드로 이동합니다.
2. 사용자화하려는 집중 모드를 선택한 다음 '잠금 화면'을 탭합니다.
3. '잠금 화면 어둡게 하기' 또는 '잠금 화면에서 보기'를 켭니다.

일정 또는 자동화 추가하기

특정 시간, 특정 위치에 있을 때 또는 특정 앱을 열 때 집중 모드가 활성화되도록 지정할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

특정 시간, 위치 또는 앱을 기준으로 일정을 지정하려면 다음을 수행합니다.

1. 설정 > 집중 모드로 이동한 다음 일정을 지정하려는 집중 모드를 탭합니다.
2. '자동으로 켜기'에서 '시간 지정 또는 자동화 추가'를 하루 신호 탭합니다.
3. 자동화를 작동시킬 조건을 선택한 다음 화면에 표시되는 단계를 따릅니다.

하루 중 관련 시간에 집중 하루 신호 모드가 자동으로 적용되는 스마트 활성화를 사용하려면 다음을 수행합니다.

1. 설정 > 집중 모드로 이동한 다음 자동으로 활성화하려는 집중 모드를 탭합니다.
2. '스마트 활성화'를 탭합니다.
3. '완료'를 탭합니다 .

스마트 활성화를 켜면 위치, 앱 사용과 같은 신호에 따라 하루 중 관련 시간에 집중 모드가 자동으로 켜집니다.

*사용 중인 집중 모드의 유형에 따라 단계가 다를 수 있습니다. 예를 들어 '시간 지정 또는 자동화 추가'가 표시되거나 자동화만 표시될 수 있습니다.

긴급한 알림 허용하기

처음 집중 모드를 설정할 때 긴급한 알림을 켜서 집중 모드가 활성화되어 있을 때도 사람들과 앱으로부터 알림을 즉시 받을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

회사원 김모(34)씨는 2년여 전부터 눈이 토끼눈처럼 자주 충혈됐다. 처음엔 하루종일 컴퓨터를 사용해 피로가 쌓여 그런 것으로 생각했다. 충분한 휴식을 취해 보고 눈에 좋다는 음식도 먹어봤지만 소용 없었다. 흰 자위의 붉은 핏줄은 점점 더 두꺼워질 뿐 나아질 기미가 보이지 않아 얼마전 안과를 찾았다. 검사결과는 ‘만성 결막염’. 의사는 “충혈을 오랫동안 방치해 생긴 것”이라고 했다.

충혈은 평소 눈 흰자위에 분포하고 있는 실핏줄(모세혈관)이 어떠한 자극으로 인해 부은 현상을 말한다. 다시말해 평소 미세하게 보이던 혈관이 확장되면서 눈동자가 빨갛게 보이는 것이다.

대부분의 충혈은 불충분한 수면, 과음, 피로 등으로 일시적으로 생겼다 사라지기 마련이지만 정도가 심하고 거의 매일같이 눈이 충혈된 상태라면 다른 눈 질환이 있는지 살펴봐야 한다.

충혈은 크게 ‘결막 충혈’과 ‘섬모체 충혈’로 나뉜다. 결막 충혈은 외부로부터 자극을 받아 나타나며 건성안, 알레르기, 세균성 결막염 등이 원인이다. 이 경우 눈 흰자위가 빨갛게 되고 이물질이 있는 것처럼 하루 신호 따갑거나 뻑뻑한 느낌이 든다.

반면,눈 안 염증 때문에 생기는 섬모체 충혈은 검은 눈동자 주위가 선홍색을 띠는 게 특징. 포도막염이나 녹내장, 홍채염 등이 원인일 수 있고 심하면 실명할 위험도 있으므로 주의해야 한다. 이밖에 선홍색 날개 모양의 살이 검은 눈동자 위를 덮는 ‘익상편’과 검은 동자 주변에 흰점이 나타나는 ‘검열반’도 초기 증상이 심한 충혈로 나타날 수 있다.

문제는 이물감이나 뻑뻑함 같은 불편한 증상이 없이 자주 충혈되는 경우. 적당히 참고 넘기다 보면 만성 결막염이 될 수 있으므로 빨리 안과를 하루 신호 찾아 적절한 치료를 받아야 한다. 을지의대 안과 박성은 교수는 “특별히 안과적 질환이 없는데도 충혈이 지속돼 외관상 문제가 되는 경우, 레이저로 확장된 실핏줄을 파괴시켜 간단히 해결할 수 있다”고 설명했다. 시술 시간도 10분 정도면 되고, 치료후 생활에도 지장이 없다.

충혈을 예방하려면 청결 유지가 최선이다. 항상 손을 깨끗이 하고 렌즈를 착용하는 경우 소독을 자주 하는 것이 좋다. 눈 주위 화장을 할 땐 화장품이 눈에 들어가지 않도록 주의한다. 또 실내가 건조할 땐 식물을 키우거나 가습기를 사용하는 것이 눈 건강에 좋다.